http://img341.imageshack.us/img341/3237/beztytuudsbq.png Tutaj jest moja dieta poprawiona z pomocą jednego z użytkowników :) Czy powinienem coś dodać coś odjąć? Czasami zamiast ziemniaków będę jadł chleb razowy lub ryż i zamiast kurczaka ryż.
No ale ja mam treningi SW po szkole i nie mogę pojechać zjeść objad przed treningiem .Zazwyczaj jak jestem w szkole to jadam chleb razowy z masłem i wędlina do tego jakiś owoc i mały kefir .Na 1 śniadanie jadam owsiankę z mlekiem chudym .A te wafle zjadam 1.15 godz przed treningiem
[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]
Nie nie miałem wycinanego .. narazie mam jakies lekarstwa i to wszystko ,lekarz dał i puki co je biore i staram sie jest zdrowe jadło .. bo po smażonych i tłusty boli mnie wlasnie woreczek.. i jej chude twaroki gotowane piersi warzywka chleb razowy itp. ale jakies urozmaicenie by sie przydalo bo w koncu mi sie przeje w kółko i to samo
[...] takie jak cukier, dżemy i przetwory zawierające w składzie cukier, skup się na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, prawdziwy chleb razowy. Powinieneś w diecie uwzględnić dużo warzyw, to podstawa na redukcji.Wase wyrzuć, produkt mocno przetworzony. Tutaj podam Ci posty, które pomogą Ci ułozyć dietę [...]
[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]
co do jajek w pierwszym posiłku to nie wiem czy dam rade zjeść bo rano to nie ciągnie mnie do jedzenia :) bułki chciałem zamienić na chleb razowy bo w szkole ciężko by mi było zjeść np makaron pierś z kurczaka i jakieś warzywa bo każdy by się patrzył i wg i nie którzy śmiali ;/ cóż poradzić tacy ludzie ;/ słonecznik zamiennie na orzechy włoskie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widać u Ciebie niestety luki w wiedzy :) . Nie jedzenie kolacji to zły pomysł , chleb razowy jak coś , po prostu zaprzestanie jedzenia czegoś nie wystarczy. W sumie masz 14 lat więc nie ma co się spinać nad dietami więc na razie jedz zdrowo i bądź aktywny , tylko chodzi o większą aktywność mp 3x w tygodniu idź pobiegać ze 30 minut , graj często w [...]
[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]
a jak by to sie prezentowalo, narazie puki co nie ustalajac specjalnej diety bo narazie nie mam czasu na to - problemy rodzinne. np z rana 7.00 kanapki 3x chleb razowy szynka ser, okolo 9.00 serek wiejski okolo 12, obiad w jadalni typu 2x schabowy ziemniaki salatka, okolo 15 serek wiejski i okolo 17 obiad w domu? i wieczorem cos na noc. jest cos w [...]
[...] w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem twaróg,warzywa,orzechy to tylko taki przykład,wszystko zalezy do danych składników od zamianu ile przyjołes BTW jak [...]
jest to wysoko przetworzony produkt, podobnie jak wafle ryzowe. w diecie jako zrodlo ww mozesz uwzględnic poza ryzami/kaszami, etc smaczne, swieze owoce, ziemniaki, czy chleb razowy
po prostu DUZO DUZO Slabsze beda efekty i tez zalezy co bedziesz jadł ale zawsze mozesz sobie spakowac jakis serek wiejski do szkoly, chleb razowy. Jakiegos fileta kupic po prostu staraj sie zdrowo odzywiac i duzo pij płynów picie tylko nie chlej alkoholu i nie bierz narkotykow ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok a jeszcze dwa pytania se przypomnialem co lepsze chleb razowy pełnoziarnisty czy bułki grahamki i czy kazdy posilek musi miec zrodlo bialka wegli i tluszczy czy moge np zjesc sam ryz jezeli brakuje mi wegli w danym dniu?